Рецепт Морской окунь (дорадо)на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Морской окунь (дорадо)на пару

Карась морской (Варка)

270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морской окунь (дорадо)на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.9 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1813 г
Белки	20.9 г	76 г	27.5%	29.6%	364 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.8%	2877 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.9 мкг	900 мкг	2.4%	2.6%	4110 г
Ретинол	0.022 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1.6%	6667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	10.9%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	10%	1075 г
Витамин В9, фолаты	1.687 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	23711 г
Витамин В12, кобаламин	2.047 мкг	3 мкг	68.2%	73.4%	147 г
Макроэлементы
Калий, K	196.2 мг	2500 мг	7.8%	8.4%	1274 г
Кальций, Ca	31.95 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3130 г
Магний, Mg	27.36 мг	400 мг	6.8%	7.3%	1462 г
Натрий, Na	31.95 мг	1300 мг	2.5%	2.7%	4069 г
Сера, S	179.21 мг	1000 мг	17.9%	19.3%	558 г
Фосфор, P	226.8 мг	800 мг	28.4%	30.6%	353 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.562 мг	18 мг	14.2%	15.3%	703 г
Марганец, Mn	0.0064 мг	2 мг	0.3%	0.3%	31250 г
Медь, Cu	27.3 мкг	1000 мкг	2.7%	2.9%	3663 г
Селен, Se	33.266 мкг	55 мкг	60.5%	65.1%	165 г
Цинк, Zn	0.3436 мг	12 мг	2.9%	3.1%	3492 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	35.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Морской окунь (дорадо)на пару составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок