| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 230 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 6 Штука |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Брынза | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.4% | 835 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.9% | 609 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.8 мкг | 900 мкг | 24.8% | 19.5% | 404 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 7.3% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 12.9% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 149.26 мг | 500 мг | 29.9% | 23.5% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 14.3% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.844 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 8.9% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.4% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
| Витамин Н, биотин | 12.906 мкг | 50 мкг | 25.8% | 20.2% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.4 мкг | 120 мкг | 32.8% | 25.7% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5456 мг | 20 мг | 12.7% | 10% | 786 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.03 мг | 2500 мг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 72.24 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.6% | 1384 г |
| Кремний, Si | 1.818 мг | 30 мг | 6.1% | 4.8% | 1650 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 3.5% | 2200 г |
| Натрий, Na | 136 мг | 1300 мг | 10.5% | 8.2% | 956 г |
| Сера, S | 123.49 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.6% | 810 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 14.4% | 546 г |
| Хлор, Cl | 121.39 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.2% | 1895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.96 мг | 18 мг | 10.9% | 8.5% | 918 г |
| Йод, I | 11.23 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.9% | 1336 г |
| Кобальт, Co | 8.582 мкг | 10 мкг | 85.8% | 67.3% | 117 г |
| Литий, Li | 7.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3565 г |
| Медь, Cu | 101.11 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.9% | 989 г |
| Молибден, Mo | 5.526 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.2% | 1267 г |
| Никель, Ni | 3.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.815 мкг | 55 мкг | 32.4% | 25.4% | 309 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9176 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.7896 мг | 12 мг | 6.6% | 5.2% | 1520 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.729 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.685 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.542 г | min 16.8 г | 21.1% | 16.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».