| Семена льна | 3.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 467.3 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 360 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 4.5% | 475 г |
| Жиры | 36.9 г | 56 г | 65.9% | 14.1% | 152 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.1% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 23.9 г | 20 г | 119.5% | 25.6% | 84 г |
| Вода | 6.1 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37262 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 569.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.438 мг | 1.5 мг | 95.9% | 20.5% | 104 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 68.86 мг | 500 мг | 13.8% | 3% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 3.7% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 4.5% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.125 мкг | 400 мкг | 19% | 4.1% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 0.4% | 5495 г |
| гамма Токоферол | 17.455 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.305 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.695 мг | 20 мг | 13.5% | 2.9% | 742 г |
| Бетаин | 2.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 711.38 мг | 2500 мг | 28.5% | 6.1% | 351 г |
| Кальций, Ca | 223.13 мг | 1000 мг | 22.3% | 4.8% | 448 г |
| Магний, Mg | 343 мг | 400 мг | 85.8% | 18.4% | 117 г |
| Натрий, Na | 26.25 мг | 1300 мг | 2% | 0.4% | 4952 г |
| Сера, S | 160.04 мг | 1000 мг | 16% | 3.4% | 625 г |
| Фосфор, P | 561.8 мг | 800 мг | 70.2% | 15% | 142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.015 мг | 18 мг | 27.9% | 6% | 359 г |
| Марганец, Mn | 2.1725 мг | 2 мг | 108.6% | 23.2% | 92 г |
| Медь, Cu | 1067.5 мкг | 1000 мкг | 106.8% | 22.9% | 94 г |
| Селен, Se | 22.225 мкг | 55 мкг | 40.4% | 8.6% | 247 г |
| Цинк, Zn | 3.7975 мг | 12 мг | 31.6% | 6.8% | 316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.938 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.67 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.81 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 1.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.705 г | ~ | |||
| Серин | 0.85 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 20 г | от 0.9 до 3.7 г | 540.5% | 115.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 39.375 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 9.625 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 78.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.895 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.585 г | min 16.8 г | 39.2% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 122% | 26.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 19.963 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Семя льна составляет 467,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».