| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.6% | 667 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.2% | 824 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 417 мкг | 900 мкг | 46.3% | 38.9% | 216 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.88 мг | 5 мг | 37.6% | 31.6% | 266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 11.1% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 118.94 мг | 500 мг | 23.8% | 20% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 15.6% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 9.4% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.872 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.9% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 6.3% | 1325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.1% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 6.1% | 1362 г |
| Витамин Н, биотин | 9.513 мкг | 50 мкг | 19% | 16% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.8% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4565 мг | 20 мг | 17.3% | 14.6% | 579 г |
| Ниацин | 2.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.53 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.9% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 42.32 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.5% | 2363 г |
| Кремний, Si | 5.611 мг | 30 мг | 18.7% | 15.7% | 535 г |
| Магний, Mg | 29.12 мг | 400 мг | 7.3% | 6.1% | 1374 г |
| Натрий, Na | 256.51 мг | 1300 мг | 19.7% | 16.6% | 507 г |
| Сера, S | 143 мг | 1000 мг | 14.3% | 12% | 699 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 15.1% | 559 г |
| Хлор, Cl | 386.05 мг | 2300 мг | 16.8% | 14.1% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.802 мг | 18 мг | 10% | 8.4% | 999 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.5% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 9.053 мкг | 10 мкг | 90.5% | 76.1% | 110 г |
| Литий, Li | 7.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1057 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1892 г |
| Медь, Cu | 108.69 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.2% | 920 г |
| Молибден, Mo | 10.586 мкг | 70 мкг | 15.1% | 12.7% | 661 г |
| Никель, Ni | 4.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.277 мкг | 55 мкг | 31.4% | 26.4% | 318 г |
| Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.96 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6064 г |
| Хром, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 13.6% | 617 г |
| Цинк, Zn | 1.014 мг | 12 мг | 8.5% | 7.1% | 1183 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лизин | 1.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | min 16.8 г | 15.4% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».