Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 15 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное | 35 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
Салат из капусты белокочанной по 1-72 | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.2% | 628 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 11.6% | 389 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.1% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 4.5% | 999 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.2% | 2033 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 27.46 мг | 500 мг | 5.5% | 2.5% | 1821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 2.8% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 8.577 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4664 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.5% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 3.9% | 1157 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6803 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.418 мг | 15 мг | 22.8% | 10.3% | 439 г |
Витамин Н, биотин | 0.534 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9363 г |
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 4.6% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9278 мг | 20 мг | 19.6% | 8.9% | 509 г |
Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.5% | 1013 г |
Кальций, Ca | 170.77 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.7% | 586 г |
Кремний, Si | 1.234 мг | 30 мг | 4.1% | 1.9% | 2431 г |
Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
Натрий, Na | 277.89 мг | 1300 мг | 21.4% | 9.7% | 468 г |
Сера, S | 105.83 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.8% | 945 г |
Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 9.5% | 478 г |
Хлор, Cl | 326.97 мг | 2300 мг | 14.2% | 6.4% | 703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 2.6% | 1729 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14019 г |
Кобальт, Co | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.8% | 1178 г |
Литий, Li | 5.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1609 г |
Медь, Cu | 55.91 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.5% | 1789 г |
Молибден, Mo | 2.269 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.4% | 3085 г |
Никель, Ni | 1.171 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.56 мкг | 55 мкг | 13.7% | 6.2% | 728 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 83507 г | |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
Цинк, Zn | 1.2599 мг | 12 мг | 10.5% | 4.8% | 952 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.923 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.494 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.534 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
Лизин | 0.751 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
Глицин | 0.373 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.645 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.49 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.71 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.98 г | min 16.8 г | 17.7% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.712 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.818 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с курицей составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».