Рецепт Шаурма с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с курицей

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10 г
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	35 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25 г
Салат из капусты белокочанной по 1-72	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.9 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	7.2%	628 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	11.6%	389 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.1%	2190 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.8%	2500 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.2%	3757 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.1 мкг	900 мкг	10%	4.5%	999 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.2%	2033 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	3.7%	1216 г
Витамин В4, холин	27.46 мг	500 мг	5.5%	2.5%	1821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	2.8%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	3.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	8.577 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4664 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	3.5%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	7.78 мг	90 мг	8.6%	3.9%	1157 г
Витамин D, кальциферол	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6803 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.418 мг	15 мг	22.8%	10.3%	439 г
Витамин Н, биотин	0.534 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9363 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	4.6%	984 г
Витамин РР, НЭ	3.9278 мг	20 мг	19.6%	8.9%	509 г
Ниацин	0.627 мг	~
Бетаин	1.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.74 мг	2500 мг	9.9%	4.5%	1013 г
Кальций, Ca	170.77 мг	1000 мг	17.1%	7.7%	586 г
Кремний, Si	1.234 мг	30 мг	4.1%	1.9%	2431 г
Магний, Mg	28 мг	400 мг	7%	3.2%	1429 г
Натрий, Na	277.89 мг	1300 мг	21.4%	9.7%	468 г
Сера, S	105.83 мг	1000 мг	10.6%	4.8%	945 г
Фосфор, P	167.3 мг	800 мг	20.9%	9.5%	478 г
Хлор, Cl	326.97 мг	2300 мг	14.2%	6.4%	703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.6 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	20.26 мкг	~
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	2.6%	1729 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14019 г
Кобальт, Co	0.849 мкг	10 мкг	8.5%	3.8%	1178 г
Литий, Li	5.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.1243 мг	2 мг	6.2%	2.8%	1609 г
Медь, Cu	55.91 мкг	1000 мкг	5.6%	2.5%	1789 г
Молибден, Mo	2.269 мкг	70 мкг	3.2%	1.4%	3085 г
Никель, Ni	1.171 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	7.56 мкг	55 мкг	13.7%	6.2%	728 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	4.79 мкг	4000 мкг	0.1%		83507 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6849 г
Цинк, Zn	1.2599 мг	12 мг	10.5%	4.8%	952 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.494 г	~
Аргинин*	0.492 г	~
Валин	0.534 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.494 г	~
Лейцин	0.793 г	~
Лизин	0.751 г	~
Метионин	0.252 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.399 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.399 г	~
Заменимые аминокислоты	2.171 г	~
Аланин	0.441 г	~
Аспарагиновая кислота	0.766 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	1.665 г	~
Пролин	0.645 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.408 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	36.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.154 г	~
12:0 Лауриновая	0.187 г	~
14:0 Миристиновая	0.49 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.71 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.595 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.98 г	min 16.8 г	17.7%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.712 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.266 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.818 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с курицей составляет 220,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С КУРИЦЕЙ

Шаурма с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,8 %, витамином PP - 19,6 %, кальцием - 17,1 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 14,2 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Шаурма с курицей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с курицей, калорийность 220,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе