| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 200 г |
| майонез киселевский | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.3% | 589 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 11.8% | 364 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 7.3% | 589 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.4% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.6% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 92.49 мг | 500 мг | 18.5% | 8% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 4.9% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.2% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.638 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.399 мкг | 3 мкг | 113.3% | 48.7% | 88 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 2.3% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.784 мкг | 10 мкг | 47.8% | 20.6% | 209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 2.8% | 1571 г |
| Витамин Н, биотин | 5.907 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.1% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 4.9% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5472 мг | 20 мг | 22.7% | 9.8% | 440 г |
| Ниацин | 2.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.77 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.9% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 174.45 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.5% | 573 г |
| Кремний, Si | 0.719 мг | 30 мг | 2.4% | 1% | 4172 г |
| Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 3.3% | 1317 г |
| Натрий, Na | 395.8 мг | 1300 мг | 30.4% | 13.1% | 328 г |
| Сера, S | 137.16 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 11.6% | 370 г |
| Хлор, Cl | 579.1 мг | 2300 мг | 25.2% | 10.8% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 3.6% | 1199 г |
| Йод, I | 17.19 мкг | 150 мкг | 11.5% | 4.9% | 873 г |
| Кобальт, Co | 17.576 мкг | 10 мкг | 175.8% | 75.6% | 57 г |
| Литий, Li | 0.43 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2486 мг | 2 мг | 12.4% | 5.3% | 805 г |
| Медь, Cu | 111.02 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.8% | 901 г |
| Молибден, Mo | 7.737 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.8% | 905 г |
| Никель, Ni | 3.328 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.561 мкг | 55 мкг | 41% | 17.6% | 244 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 375.76 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 4% | 1065 г |
| Хром, Cr | 16.08 мкг | 50 мкг | 32.2% | 13.8% | 311 г |
| Цинк, Zn | 1.1557 мг | 12 мг | 9.6% | 4.1% | 1038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 28.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.327 г | min 16.8 г | 19.8% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с консервы с сыром и яйцом в духовке составляет 232,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».