| Овсянка | 42 г |
| Вода | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.9% | 4222 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.9% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.2% | 1538 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.2% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 13.82 мг | 500 мг | 2.8% | 5.7% | 3618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 5.5% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 4% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.2% | 9524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 11.7% | 1730 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6244 мг | 20 мг | 3.1% | 6.3% | 3203 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.79 мг | 2500 мг | 2.2% | 4.5% | 4563 г |
| Кальций, Ca | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5807 г |
| Кремний, Si | 6.02 мг | 30 мг | 20.1% | 40.7% | 498 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 8.9% | 2279 г |
| Натрий, Na | 115.46 мг | 1300 мг | 8.9% | 18% | 1126 г |
| Сера, S | 13.52 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7396 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 13.2% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 181.21 мг | 2300 мг | 7.9% | 16% | 1269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 6.3% | 3226 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 20.2% | 997 г |
| Марганец, Mn | 0.7092 мг | 2 мг | 35.5% | 71.9% | 282 г |
| Медь, Cu | 71.61 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 14.6% | 1396 г |
| Молибден, Mo | 6.794 мкг | 70 мкг | 9.7% | 19.6% | 1030 г |
| Селен, Se | 0.056 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 98214 г |
| Фтор, F | 98.32 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 5.1% | 4068 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Цинк, Zn | 0.3881 мг | 12 мг | 3.2% | 6.5% | 3092 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.21 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсянка на воде составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».