| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Финик, королевский | 75 г |
| Семена льна | 8 г |
| Кокосовая паста (Урбеч) | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 30 г |
| Миндаль | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 382.5 ккал | 1684 ккал | 22.7% | 5.9% | 440 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.5% | 752 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 8.6% | 304 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 5.2% | 499 г |
| Углеводы (общие) | 18.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 7.5% | 351 г |
| Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11365 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 4.7% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 2.6% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 29.71 мг | 500 мг | 5.9% | 1.5% | 1683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 3.8% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 2.8% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.313 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.4% | 1877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.551 мг | 15 мг | 30.3% | 7.9% | 330 г |
| гамма Токоферол | 0.51 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.677 мкг | 50 мкг | 17.4% | 4.5% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3048 мг | 20 мг | 16.5% | 4.3% | 605 г |
| Ниацин | 1.032 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.55 мг | 2500 мг | 17.9% | 4.7% | 559 г |
| Кальций, Ca | 96.9 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.5% | 1032 г |
| Кремний, Si | 7.987 мг | 30 мг | 26.6% | 7% | 376 г |
| Магний, Mg | 111.14 мг | 400 мг | 27.8% | 7.3% | 360 г |
| Натрий, Na | 15.06 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8632 г |
| Сера, S | 74.06 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.9% | 1350 г |
| Фосфор, P | 241.2 мг | 800 мг | 30.2% | 7.9% | 332 г |
| Хлор, Cl | 43.8 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 3.5% | 743 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 3.968 мкг | 10 мкг | 39.7% | 10.4% | 252 г |
| Литий, Li | 3.419 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9061 мг | 2 мг | 95.3% | 24.9% | 105 г |
| Медь, Cu | 313.96 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 8.2% | 319 г |
| Молибден, Mo | 5.224 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2% | 1340 г |
| Никель, Ni | 19.169 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.224 мкг | 55 мкг | 22.2% | 5.8% | 450 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11866 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 0.9% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.7819 мг | 12 мг | 14.8% | 3.9% | 673 г |
| Цирконий, Zr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 8.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.661 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.47 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 17.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.281 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.275 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.908 г | min 16.8 г | 41.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.65 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенюхи составляет 382,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».