Мой здоровый рацион

Рецепт Каша Лен, Кунжут, Зеленая гречка, Тыквенные семечки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша Лен, Кунжут, Зеленая гречка, Тыквенные семечки

Кунжут 30 г
Семена льна 30 г
зеленая гречка 30 г
Тыквенные семечки, сушеные 30 г
Дистиллированная вода 150 г
Банан 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Лен, Кунжут, Зеленая гречка, Тыквенные семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.5 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1011 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.6% 1310 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 10.1% 596 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 3.8% 1553 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 9.9% 606 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.7% 3460 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 0.6% 9890 г
альфа Каротин 0.064 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9259 г
бета Криптоксантин 0.064 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 46.277 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.246 мг 1.5 мг 16.4% 9.8% 610 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2.6% 2338 г
Витамин В4, холин 14.85 мг 500 мг 3% 1.8% 3367 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 3.1% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 7.1% 847 г
Витамин В9, фолаты 21.668 мкг 400 мкг 5.4% 3.2% 1846 г
Витамин C, аскорбиновая 4.41 мг 90 мг 4.9% 2.9% 2041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.904 мг 15 мг 6% 3.6% 1659 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 3.514 мг ~
дельта Токоферол 0.05 мг ~
Витамин Н, биотин 2.115 мкг 50 мкг 4.2% 2.5% 2364 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.8745 мг 20 мг 9.4% 5.6% 1067 г
Ниацин 0.511 мг ~
Бетаин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.6 мг 2500 мг 12.3% 7.4% 813 г
Кальций, Ca 118.02 мг 1000 мг 11.8% 7.1% 847 г
Кремний, Si 52.234 мг 30 мг 174.1% 104.6% 57 г
Магний, Mg 127.91 мг 400 мг 32% 19.2% 313 г
Натрий, Na 20.53 мг 1300 мг 1.6% 1% 6332 г
Сера, S 42.07 мг 1000 мг 4.2% 2.5% 2377 г
Фосфор, P 196.4 мг 800 мг 24.6% 14.8% 407 г
Хлор, Cl 28.62 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 164.2 мкг ~
Ванадий, V 15.24 мкг ~
Железо, Fe 2.633 мг 18 мг 14.6% 8.8% 684 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10345 г
Кобальт, Co 0.923 мкг 10 мкг 9.2% 5.5% 1083 г
Литий, Li 6.702 мкг ~
Марганец, Mn 0.754 мг 2 мг 37.7% 22.6% 265 г
Медь, Cu 330.64 мкг 1000 мкг 33.1% 19.9% 302 г
Молибден, Mo 4.94 мкг 70 мкг 7.1% 4.3% 1417 г
Никель, Ni 14.391 мкг ~
Рубидий, Rb 29.2 мкг ~
Селен, Se 4.843 мкг 55 мкг 8.8% 5.3% 1136 г
Стронций, Sr 2.44 мкг ~
Титан, Ti 1.65 мкг ~
Фтор, F 8.34 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47962 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 3.9% 1538 г
Цинк, Zn 1.6232 мг 12 мг 13.5% 8.1% 739 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.596 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.343 г ~
Аргинин* 0.586 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.319 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты 0.822 г ~
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.426 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.286 г ~
Глутаминовая кислота 0.905 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 60.1%
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 38.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.872 мг ~
Стигмастерол 0.702 мг ~
бета Ситостерол 19.149 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.749 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.408 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.762 г min 16.8 г 16.4% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.738 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.028 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.424 г от 11.2 до 20.6 г 39.5% 23.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.95 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.319 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.464 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша Лен, Кунжут, Зеленая гречка, Тыквенные семечки составляет 166,5 кКал.

  • Порция = 470 гр (782.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок