| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
Снять пену два раза и варить 40 минут, под крышкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.8% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 8% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.7% | 909 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2944 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.1% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 25.85 мг | 500 мг | 5.2% | 5.5% | 1934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.867 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 3.3% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 11.7% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0869 мг | 20 мг | 5.4% | 5.7% | 1840 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.56 мг | 2500 мг | 4% | 4.3% | 2511 г |
| Кальций, Ca | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4684 г |
| Кремний, Si | 11.825 мг | 30 мг | 39.4% | 41.9% | 254 г |
| Магний, Mg | 32.72 мг | 400 мг | 8.2% | 8.7% | 1222 г |
| Натрий, Na | 10.38 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12524 г |
| Сера, S | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4327 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 12.8% | 833 г |
| Хлор, Cl | 20.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 6.4% | 1676 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.843 мкг | 10 мкг | 18.4% | 19.6% | 543 г |
| Марганец, Mn | 1.3902 мг | 2 мг | 69.5% | 73.9% | 144 г |
| Медь, Cu | 138.42 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 14.7% | 722 г |
| Молибден, Mo | 11.975 мкг | 70 мкг | 17.1% | 18.2% | 585 г |
| Никель, Ni | 13.283 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.353 мкг | 55 мкг | 13.4% | 14.2% | 748 г |
| Фтор, F | 106.43 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.9% | 3758 г |
| Цинк, Zn | 0.7392 мг | 12 мг | 6.2% | 6.6% | 1623 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде (100/в300/40мин/360) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».