| Творог 9% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Кефир 1% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 12.6% | 543 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.4% | 812 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3590 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.1% | 2211 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.1% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 38.1 мг | 500 мг | 7.6% | 5.2% | 1312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.148 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.7% | 1473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 17.9% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 6.2% | 1114 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1037 мг | 20 мг | 15.5% | 10.6% | 644 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.74 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2142 г |
| Кальций, Ca | 148.67 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.2% | 673 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
| Натрий, Na | 41.85 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
| Сера, S | 140.04 мг | 1000 мг | 14% | 9.6% | 714 г |
| Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 15.7% | 436 г |
| Хлор, Cl | 135.52 мг | 2300 мг | 5.9% | 4% | 1697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.5% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 24691 г |
| Медь, Cu | 59.7 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.1% | 1675 г |
| Молибден, Mo | 6.815 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
| Олово, Sn | 12.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.444 мкг | 55 мкг | 40.8% | 27.9% | 245 г |
| Стронций, Sr | 16.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12559 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3841 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | min 16.8 г | 12% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% |
Энергетическая ценность Творог с медом и кефиром составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».