| Судугуни | 40 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| лаваш тонкий | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.4% | 623 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.4% | 966 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.2% | 2235 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.2% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 31.5 мг | 500 мг | 6.3% | 4.5% | 1587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.929 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4% | 1745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 19.5% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 4.429 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.3% | 1129 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9071 мг | 20 мг | 14.5% | 10.3% | 688 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.6% | 1953 г |
| Кальций, Ca | 198.29 мг | 1000 мг | 19.8% | 14% | 504 г |
| Кремний, Si | 0.314 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9554 г |
| Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 4.2% | 1681 г |
| Натрий, Na | 254.64 мг | 1300 мг | 19.6% | 13.9% | 511 г |
| Сера, S | 123.07 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.7% | 813 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 16.3% | 433 г |
| Хлор, Cl | 440.21 мг | 2300 мг | 19.1% | 13.5% | 522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3035 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9% | 787 г |
| Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 4.9% | 1459 г |
| Медь, Cu | 52 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Молибден, Mo | 6.364 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.4% | 1100 г |
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.286 мкг | 55 мкг | 22.3% | 15.8% | 448 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19380 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.5% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.9064 мг | 12 мг | 7.6% | 5.4% | 1324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.608 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Ачма от марты составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».