| Чечевица, зерно | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.7 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8.6% | 494 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.8% | 737 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 5.1% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 15.9% | 267 г |
| Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5477 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 8.7% | 489 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 57.07 мг | 500 мг | 11.4% | 4.8% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 6% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 6.5% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.222 мкг | 400 мкг | 13.3% | 5.6% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.2% | 3475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3464 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.95 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11442 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5289 мг | 20 мг | 17.6% | 7.5% | 567 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.32 мг | 2500 мг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
| Кальций, Ca | 64.76 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.8% | 1544 г |
| Кремний, Si | 45.833 мг | 30 мг | 152.8% | 64.8% | 65 г |
| Магний, Mg | 85.22 мг | 400 мг | 21.3% | 9% | 469 г |
| Натрий, Na | 31.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4101 г |
| Сера, S | 102.79 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.4% | 973 г |
| Фосфор, P | 304.3 мг | 800 мг | 38% | 16.1% | 263 г |
| Хлор, Cl | 46.73 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 341.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.219 мг | 18 мг | 40.1% | 17% | 249 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 6.906 мкг | 10 мкг | 69.1% | 29.3% | 145 г |
| Литий, Li | 41.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9748 мг | 2 мг | 48.7% | 20.7% | 205 г |
| Медь, Cu | 462.08 мкг | 1000 мкг | 46.2% | 19.6% | 216 г |
| Молибден, Mo | 44.322 мкг | 70 мкг | 63.3% | 26.9% | 158 г |
| Никель, Ni | 89.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.638 мкг | 55 мкг | 23% | 9.8% | 435 г |
| Стронций, Sr | 9.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 167.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 7% | 608 г |
| Цинк, Zn | 1.8801 мг | 12 мг | 15.7% | 6.7% | 638 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.814 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.215 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.696 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 23.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.243 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.49 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля чечевица + тыкв.сем составляет 235,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».