| Тиляпия, сырая | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 27.4% | 380 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 42.5 мг | 500 мг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 10.1% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.58 мкг | 3 мкг | 52.7% | 54.9% | 190 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 32.3% | 323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.903 мг | 20 мг | 19.5% | 20.3% | 512 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.27 мг | 2500 мг | 12.1% | 12.6% | 827 г |
| Кальций, Ca | 25.54 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3915 г |
| Магний, Mg | 28.66 мг | 400 мг | 7.2% | 7.5% | 1396 г |
| Натрий, Na | 1214.2 мг | 1300 мг | 93.4% | 97.3% | 107 г |
| Сера, S | 207.2 мг | 1000 мг | 20.7% | 21.6% | 483 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 22.4% | 464 г |
| Хлор, Cl | 1792.1 мг | 2300 мг | 77.9% | 81.1% | 128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4338 г |
| Медь, Cu | 83.73 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.8% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.9% | 2121 г |
| Селен, Se | 41.8 мкг | 55 мкг | 76% | 79.2% | 132 г |
| Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.348 мг | 12 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия в пароварке составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».