| Грецкий орех | 19 г |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли | 53 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Цукаты | 30 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 23 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Корица, молотая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440.3 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 382 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 3.6% | 639 г |
| Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 9.2% | 248 г |
| Углеводы | 46.8 г | 219 г | 21.4% | 4.9% | 468 г |
| Углеводы (общие) | 27.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 9.3% | 244 г |
| Вода | 10.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21648 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| альфа Каротин | 0.27 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 8.484 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.893 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.544 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 2.3% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 4% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 29.65 мг | 500 мг | 5.9% | 1.3% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 1.9% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 2.2% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.422 мкг | 400 мкг | 7.6% | 1.7% | 1315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 0.5% | 4433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.886 мг | 15 мг | 39.2% | 8.9% | 255 г |
| бета Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.951 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.721 мкг | 50 мкг | 9.4% | 2.1% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.691 мг | 20 мг | 13.5% | 3.1% | 743 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442.67 мг | 2500 мг | 17.7% | 4% | 565 г |
| Кальций, Ca | 149.24 мг | 1000 мг | 14.9% | 3.4% | 670 г |
| Кремний, Si | 18.016 мг | 30 мг | 60.1% | 13.6% | 167 г |
| Магний, Mg | 165.78 мг | 400 мг | 41.4% | 9.4% | 241 г |
| Натрий, Na | 23.21 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.4% | 5601 г |
| Сера, S | 88.52 мг | 1000 мг | 8.9% | 2% | 1130 г |
| Фосфор, P | 338.4 мг | 800 мг | 42.3% | 9.6% | 236 г |
| Хлор, Cl | 34.5 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.385 мг | 18 мг | 18.8% | 4.3% | 532 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 4.955 мкг | 10 мкг | 49.6% | 11.3% | 202 г |
| Литий, Li | 5.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8259 мг | 2 мг | 141.3% | 32.1% | 71 г |
| Медь, Cu | 563.42 мкг | 1000 мкг | 56.3% | 12.8% | 177 г |
| Молибден, Mo | 7.733 мкг | 70 мкг | 11% | 2.5% | 905 г |
| Никель, Ni | 40.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.991 мкг | 55 мкг | 10.9% | 2.5% | 918 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.2 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.6% | 3697 г |
| Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 3.1% | 724 г |
| Цинк, Zn | 2.4679 мг | 12 мг | 20.6% | 4.7% | 486 г |
| Цирконий, Zr | 8.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.785 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.552 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.548 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.841 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.841 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.659 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.894 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.354 г | min 16.8 г | 61.6% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.996 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 8.822 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.2% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.068 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя гранола составляет 440,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».