| Сыр пор-салю, французский неварёно-прессованный сыр, м.д.ж. 52% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 240 г |
| Куриная грудка (филе) | 53 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Салями Элитная [Мясная Лавка] | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.3% | 463 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.4% | 354 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3481 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.8 мкг | 900 мкг | 23.6% | 11.2% | 423 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 10% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 211.59 мг | 500 мг | 42.3% | 20.1% | 236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.269 мг | 5 мг | 25.4% | 12.1% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 5.7% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.423 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 9% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.777 мкг | 10 мкг | 17.8% | 8.5% | 563 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.836 мг | 15 мг | 12.2% | 5.8% | 817 г |
| Витамин Н, биотин | 15.921 мкг | 50 мкг | 31.8% | 15.1% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.981 мг | 20 мг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Ниацин | 1.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.22 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.1% | 1504 г |
| Кальций, Ca | 100.28 мг | 1000 мг | 10% | 4.8% | 997 г |
| Магний, Mg | 24.54 мг | 400 мг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
| Натрий, Na | 160.47 мг | 1300 мг | 12.3% | 5.8% | 810 г |
| Сера, S | 193.17 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.2% | 518 г |
| Фосфор, P | 208.1 мг | 800 мг | 26% | 12.4% | 384 г |
| Хлор, Cl | 134.62 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.22 мг | 18 мг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.3% | 900 г |
| Кобальт, Co | 9.244 мкг | 10 мкг | 92.4% | 43.9% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Медь, Cu | 79.42 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.8% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 6.395 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.3% | 1095 г |
| Селен, Se | 29.681 мкг | 55 мкг | 54% | 25.7% | 185 г |
| Фтор, F | 63.04 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6345 г |
| Хром, Cr | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.6% | 720 г |
| Цинк, Zn | 1.2946 мг | 12 мг | 10.8% | 5.1% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 39.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 461.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.827 г | min 16.8 г | 34.7% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с сыром и колбасой составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».