| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.3 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6% | 661 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.4% | 737 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 6.2% | 642 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 10.1% | 392 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 8.6% | 462 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 4.2% | 951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 6.3% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 5.7% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 126.87 мг | 500 мг | 25.4% | 10.1% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 8.8% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 3.7% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.286 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.4% | 2800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 2.9% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.7% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.729 мг | 15 мг | 11.5% | 4.6% | 868 г |
| Витамин Н, биотин | 17.371 мкг | 50 мкг | 34.7% | 13.8% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0714 мг | 20 мг | 20.4% | 8.1% | 491 г |
| Ниацин | 0.939 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.71 мг | 2500 мг | 17.9% | 7.1% | 560 г |
| Кальций, Ca | 68.71 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.7% | 1455 г |
| Кремний, Si | 3.714 мг | 30 мг | 12.4% | 4.9% | 808 г |
| Магний, Mg | 75.43 мг | 400 мг | 18.9% | 7.5% | 530 г |
| Натрий, Na | 68.43 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.1% | 1900 г |
| Сера, S | 117.99 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.7% | 848 г |
| Фосфор, P | 243.7 мг | 800 мг | 30.5% | 12.1% | 328 г |
| Хлор, Cl | 98.57 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.7% | 2333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.071 мг | 18 мг | 17.1% | 6.8% | 586 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.1% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 7.629 мкг | 10 мкг | 76.3% | 30.4% | 131 г |
| Литий, Li | 1.557 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6831 мг | 2 мг | 84.2% | 33.5% | 119 г |
| Медь, Cu | 277.43 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 11% | 360 г |
| Молибден, Mo | 4.314 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.5% | 1623 г |
| Никель, Ni | 15.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.857 мкг | 55 мкг | 47% | 18.7% | 213 г |
| Фтор, F | 50.46 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7927 г |
| Хром, Cr | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 8.1% | 493 г |
| Цинк, Zn | 1.86 мг | 12 мг | 15.5% | 6.2% | 645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.669 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | min 16.8 г | 18.2% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 251,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».