| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 390 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.9% | 752 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10% | 596 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 9.2% | 647 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 71.39 мг | 500 мг | 14.3% | 8.5% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 5.4% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.684 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.6% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.6% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.903 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1792 мг | 20 мг | 15.9% | 9.5% | 629 г |
| Ниацин | 0.777 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.68 мг | 2500 мг | 7% | 4.2% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 208.19 мг | 1000 мг | 20.8% | 12.4% | 480 г |
| Кремний, Si | 13.375 мг | 30 мг | 44.6% | 26.5% | 224 г |
| Магний, Mg | 49.16 мг | 400 мг | 12.3% | 7.3% | 814 г |
| Натрий, Na | 196.33 мг | 1300 мг | 15.1% | 9% | 662 г |
| Сера, S | 108.37 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
| Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 15.2% | 390 г |
| Хлор, Cl | 307.08 мг | 2300 мг | 13.4% | 8% | 749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.072 мг | 18 мг | 11.5% | 6.8% | 869 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 4.699 мкг | 10 мкг | 47% | 28% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.2971 мг | 2 мг | 14.9% | 8.9% | 673 г |
| Медь, Cu | 173.33 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 10.3% | 577 г |
| Молибден, Mo | 9.13 мкг | 70 мкг | 13% | 7.7% | 767 г |
| Никель, Ni | 1.668 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.104 мкг | 55 мкг | 27.5% | 16.4% | 364 г |
| Титан, Ti | 5.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6950 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.5424 мг | 12 мг | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.663 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.677 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.825 г | min 16.8 г | 16.8% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневые оладьи с сыром составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».