| Огурец грунтовый | 110 г |
| Редис | 15 г |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
| Греческий Йогурт [ВкусВилл] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11.2% | 1357 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.8% | 1400 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2598 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 12.4% | 1224 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.1% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 21.2% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 13.2% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.1% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.263 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 7.1% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 9.1% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 5.747 мкг | 50 мкг | 11.5% | 17.5% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7212 мг | 20 мг | 3.6% | 5.5% | 2773 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.65 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.3% | 2852 г |
| Кальций, Ca | 22.95 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4357 г |
| Кремний, Si | 16.449 мг | 30 мг | 54.8% | 83.2% | 182 г |
| Магний, Mg | 7.71 мг | 400 мг | 1.9% | 2.9% | 5188 г |
| Натрий, Na | 39.08 мг | 1300 мг | 3% | 4.6% | 3327 г |
| Сера, S | 49.96 мг | 1000 мг | 5% | 7.6% | 2002 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 12.4% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 51.17 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 7.4% | 2029 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.7% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 3.117 мкг | 10 мкг | 31.2% | 47.3% | 321 г |
| Литий, Li | 0.885 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 4.9% | 3106 г |
| Медь, Cu | 56.55 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.6% | 1768 г |
| Молибден, Mo | 2.491 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.5% | 2810 г |
| Никель, Ni | 0.541 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.728 мкг | 55 мкг | 15.9% | 24.1% | 630 г |
| Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19130 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.7% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.3702 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 9.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.2% |
Энергетическая ценность Зеленый салат (не точно) составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».