| Шпинат (Тушение) | 110 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 54 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.5% | 1520 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.1% | 1600 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.6 мкг | 900 мкг | 33.5% | 53.5% | 298 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.411 мг | 5 мг | 28.2% | 45% | 354 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 19% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 74.1 мг | 500 мг | 14.8% | 23.6% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 15.3% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.084 мкг | 400 мкг | 3% | 4.8% | 3310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 9.1% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 16.3% | 985 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 9.4% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 8.9% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 6.072 мкг | 50 мкг | 12.1% | 19.3% | 823 г |
| Витамин К, филлохинон | 133 мкг | 120 мкг | 110.8% | 177% | 90 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5346 мг | 20 мг | 7.7% | 12.3% | 1303 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.25 мг | 2500 мг | 14% | 22.4% | 714 г |
| Кальций, Ca | 65.66 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.5% | 1523 г |
| Кремний, Si | 15.501 мг | 30 мг | 51.7% | 82.6% | 194 г |
| Магний, Mg | 27.06 мг | 400 мг | 6.8% | 10.9% | 1478 г |
| Натрий, Na | 57.56 мг | 1300 мг | 4.4% | 7% | 2259 г |
| Сера, S | 66.08 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.5% | 1513 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 20.4% | 779 г |
| Хлор, Cl | 91.42 мг | 2300 мг | 4% | 6.4% | 2516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.369 мг | 18 мг | 24.3% | 38.8% | 412 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8.6% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 5.606 мкг | 10 мкг | 56.1% | 89.6% | 178 г |
| Литий, Li | 10.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3022 мг | 2 мг | 15.1% | 24.1% | 662 г |
| Медь, Cu | 70.46 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.2% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 6.673 мкг | 70 мкг | 9.5% | 15.2% | 1049 г |
| Никель, Ni | 5.184 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.969 мкг | 55 мкг | 16.3% | 26% | 613 г |
| Стронций, Sr | 19.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 8828 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 14.1% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.5994 мг | 12 мг | 5% | 8% | 2002 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».