| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 813 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 678 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 412 г |
| Морковь (Запекание) | 253 г |
| Чеснок (Запекание) | 49 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 124 г |
| Томатный соус, без добавления соли | 500 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 320 г |
| Сливки 19% жирности | 358 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.4% | 962 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.7% | 1750 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.4% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.1 мкг | 900 мкг | 21.8% | 21.8% | 459 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 21.4% | 467 г |
| бета Криптоксантин | 0.489 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2264.505 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.6% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 34.22 мг | 500 мг | 6.8% | 6.8% | 1461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 12.6% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 13.8% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.816 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.55 мг | 90 мг | 10.6% | 10.6% | 942 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.128 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.704 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7102 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 9.7% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5108 мг | 20 мг | 12.6% | 12.6% | 797 г |
| Ниацин | 2.871 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.34 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.9% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 32.83 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 3046 г |
| Кремний, Si | 7.335 мг | 30 мг | 24.5% | 24.5% | 409 г |
| Магний, Mg | 35.11 мг | 400 мг | 8.8% | 8.8% | 1139 г |
| Натрий, Na | 116.28 мг | 1300 мг | 8.9% | 8.9% | 1118 г |
| Сера, S | 84.08 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.4% | 1189 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 10.7% | 931 г |
| Хлор, Cl | 34.43 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 4.8% | 2079 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 3.718 мкг | 10 мкг | 37.2% | 37.1% | 269 г |
| Литий, Li | 3.535 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1953 мг | 2 мг | 9.8% | 9.8% | 1024 г |
| Медь, Cu | 86.92 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.7% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 5.755 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.2% | 1216 г |
| Никель, Ni | 2.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.717 мкг | 55 мкг | 14% | 14% | 713 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8410 г |
| Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 15.7% | 638 г |
| Цинк, Zn | 0.7359 мг | 12 мг | 6.1% | 6.1% | 1631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.789 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.269 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.073 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.052 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».