| Кабачок | 450 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 14.9% | 559 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 7.3% | 1131 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.9% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 69.85 мг | 500 мг | 14% | 11.6% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 14.1% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 18.4% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.95 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19 мг | 90 мг | 21.1% | 17.6% | 474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.2% | 3717 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 2.583 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.3% | 1936 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9862 мг | 20 мг | 19.9% | 16.6% | 502 г |
| Ниацин | 4.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.93 мг | 2500 мг | 10.8% | 9% | 923 г |
| Кальций, Ca | 74.43 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.2% | 1344 г |
| Кремний, Si | 11.667 мг | 30 мг | 38.9% | 32.4% | 257 г |
| Магний, Mg | 44.81 мг | 400 мг | 11.2% | 9.3% | 893 г |
| Натрий, Na | 102.82 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.6% | 1264 г |
| Сера, S | 138.08 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.5% | 724 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 14.7% | 565 г |
| Хлор, Cl | 57.37 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 4009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 5.859 мкг | 10 мкг | 58.6% | 48.8% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2286 г |
| Медь, Cu | 78.33 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.5% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 6.658 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.9% | 1051 г |
| Никель, Ni | 0.663 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.068 мкг | 55 мкг | 25.6% | 21.3% | 391 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.18 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 6044 г |
| Хром, Cr | 12.02 мкг | 50 мкг | 24% | 20% | 416 г |
| Цинк, Zn | 1.0889 мг | 12 мг | 9.1% | 7.6% | 1102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
| Лизин | 1.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.673 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.649 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запіканка з курятини та кабачків составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».