Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с бананом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с бананом и ягодами

Йогурт 2.5% 200 г
Банан 130 г
Смородина черная 100 г
Брусника 100 г
Творог Простоквашино 2% нежирный 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.8 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2084 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 7.7% 1617 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.1% 4000 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 6.7% 1856 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.3% 1333 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 3.6% 3449 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 11392 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.1% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9474 г
Витамин В4, холин 3.88 мг 500 мг 0.8% 1% 12887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 2.7% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 6.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 2.791 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14332 г
Витамин C, аскорбиновая 35.35 мг 90 мг 39.3% 48.6% 255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 2.8% 4360 г
Витамин Н, биотин 1.178 мкг 50 мкг 2.4% 3% 4244 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2899 мг 20 мг 1.4% 1.7% 6899 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.36 мг 2500 мг 5.5% 6.8% 1807 г
Кальций, Ca 11.07 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 9033 г
Кремний, Si 24.961 мг 30 мг 83.2% 103% 120 г
Магний, Mg 14.36 мг 400 мг 3.6% 4.5% 2786 г
Натрий, Na 12.29 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 10578 г
Сера, S 2.51 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 39841 г
Фосфор, P 13.2 мг 800 мг 1.7% 2.1% 6061 г
Хлор, Cl 11.64 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 19759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.8 мкг ~
Бор, B 83.5 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 2.6% 4688 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 0.652 мкг 10 мкг 6.5% 8% 1534 г
Литий, Li 0.805 мкг ~
Марганец, Mn 0.0823 мг 2 мг 4.1% 5.1% 2430 г
Медь, Cu 35.88 мкг 1000 мкг 3.6% 4.5% 2787 г
Молибден, Mo 4.265 мкг 70 мкг 6.1% 7.5% 1641 г
Никель, Ni 1.054 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 0.372 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 14785 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Фтор, F 3.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 129870 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Цинк, Zn 0.0504 мг 12 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с бананом и ягодами составляет 80,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».