Куриная грудка (филе) | 366 г |
Картофель | 450 г |
Кабачок | 555 г |
Морковь | 66 г |
Лук репчатый | 144 г |
Вода | 343 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 13.8% | 1434 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.5% | 3590 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.9% | 2222 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 16% | 1241 г |
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 16.8% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.5% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 21.69 мг | 500 мг | 4.3% | 8.5% | 2305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 15.8% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 26.6% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 8.604 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.3% | 4649 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.92 мг | 90 мг | 11% | 21.7% | 907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2.4% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 22026 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1609 мг | 20 мг | 10.8% | 21.3% | 926 г |
Ниацин | 2.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.01 мг | 2500 мг | 11.1% | 21.9% | 902 г |
Кальций, Ca | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8170 г |
Кремний, Si | 21.58 мг | 30 мг | 71.9% | 141.8% | 139 г |
Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 13.2% | 1489 г |
Натрий, Na | 14.34 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.2% | 9066 г |
Сера, S | 55.53 мг | 1000 мг | 5.6% | 11% | 1801 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 13.8% | 1434 г |
Хлор, Cl | 32.49 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.8% | 7079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 263 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 7.5% | 2663 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.6% | 5535 г |
Кобальт, Co | 3.642 мкг | 10 мкг | 36.4% | 71.8% | 275 г |
Литий, Li | 18.215 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 9.9% | 1984 г |
Медь, Cu | 70.44 мкг | 1000 мкг | 7% | 13.8% | 1420 г |
Молибден, Mo | 5.685 мкг | 70 мкг | 8.1% | 16% | 1231 г |
Никель, Ni | 1.917 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 159.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.498 мкг | 55 мкг | 8.2% | 16.2% | 1223 г |
Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.8% | 7266 г |
Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 30% | 657 г |
Цинк, Zn | 0.481 мг | 12 мг | 4% | 7.9% | 2495 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.523 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.279 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
Лизин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из овощей и курицы составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».