| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 20 г |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли | 99 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 47 г |
| Кабачок (Запекание) | 110 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 505 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 17.7% | 329 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.2% | 709 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3% | 1978 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 85.63 мг | 500 мг | 17.1% | 10% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 14.6% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.61 мг | 2 мг | 30.5% | 17.8% | 328 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.943 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 3.1% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6839 мг | 20 мг | 33.4% | 19.4% | 299 г |
| Ниацин | 8.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.61 мг | 2500 мг | 12% | 7% | 832 г |
| Кальций, Ca | 90.82 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
| Кремний, Si | 4.661 мг | 30 мг | 15.5% | 9% | 644 г |
| Магний, Mg | 74.38 мг | 400 мг | 18.6% | 10.8% | 538 г |
| Натрий, Na | 122.5 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
| Сера, S | 224.47 мг | 1000 мг | 22.4% | 13% | 445 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 15.4% | 379 г |
| Хлор, Cl | 168.54 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.2% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 4.7% | 1235 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 7.919 мкг | 10 мкг | 79.2% | 46.1% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4211 г |
| Медь, Cu | 91.01 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.3% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 9.239 мкг | 70 мкг | 13.2% | 7.7% | 758 г |
| Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.032 мкг | 55 мкг | 32.8% | 19.1% | 305 г |
| Фтор, F | 103.91 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3849 г |
| Хром, Cr | 19.5 мкг | 50 мкг | 39% | 22.7% | 256 г |
| Цинк, Zn | 1.57 мг | 12 мг | 13.1% | 7.6% | 764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.799 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.64 г | ~ | |||
| Валин | 1.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.888 г | ~ | |||
| Лизин | 2.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.83 г | ~ | |||
| Треонин | 1.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.125 г | ~ | |||
| Аланин | 1.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.826 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.822 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.791 г | ~ | |||
| Пролин | 1.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.994 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.974 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с сыром в духовке составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».