Овсяные хлопья | 40 г |
Кефир 2,5% жирности | 90 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.4% | 784 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.8% | 659 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.5% | 1672 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.1% | 810 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.3% | 793 г |
Витамин В4, холин | 83.3 мг | 500 мг | 16.7% | 9.6% | 600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 6.5% | 888 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 6.381 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 8.9% | 648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 7.362 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8.5% | 679 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9524 мг | 20 мг | 9.8% | 5.7% | 1024 г |
Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.95 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2253 г |
Кальций, Ca | 150.95 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.7% | 662 г |
Магний, Mg | 37.52 мг | 400 мг | 9.4% | 5.4% | 1066 г |
Натрий, Na | 136.86 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.1% | 950 г |
Сера, S | 84.81 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.9% | 1179 г |
Фосфор, P | 223 мг | 800 мг | 27.9% | 16.1% | 359 г |
Хлор, Cl | 210.67 мг | 2300 мг | 9.2% | 5.3% | 1092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 6.3% | 920 г |
Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.7% | 1567 г |
Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 18.5% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Медь, Cu | 33.62 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2% | 2974 г |
Молибден, Mo | 3.857 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.2% | 1815 г |
Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.01 мкг | 55 мкг | 20% | 11.6% | 500 г |
Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16468 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Цинк, Zn | 1.641 мг | 12 мг | 13.7% | 7.9% | 731 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.381 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лизин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.355 г | ~ | |||
Аланин | 0.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Пролин | 0.335 г | ~ | |||
Серин | 0.38 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 174.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».