Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром

Овсяные хлопья 40 г
Кефир 2,5% жирности 90 г
Яйцо куриное 60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.1 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 973 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 7.4% 784 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.8% 659 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 3.5% 1672 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 1.7% 3382 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.1 мкг 900 мкг 12.3% 7.1% 810 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 5.9% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 7.3% 793 г
Витамин В4, холин 83.3 мг 500 мг 16.7% 9.6% 600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.563 мг 5 мг 11.3% 6.5% 888 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 6.381 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6269 г
Витамин В12, кобаламин 0.463 мкг 3 мкг 15.4% 8.9% 648 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 4.2% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 2% 2970 г
Витамин Н, биотин 7.362 мкг 50 мкг 14.7% 8.5% 679 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.9524 мг 20 мг 9.8% 5.7% 1024 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.95 мг 2500 мг 4.4% 2.5% 2253 г
Кальций, Ca 150.95 мг 1000 мг 15.1% 8.7% 662 г
Магний, Mg 37.52 мг 400 мг 9.4% 5.4% 1066 г
Натрий, Na 136.86 мг 1300 мг 10.5% 6.1% 950 г
Сера, S 84.81 мг 1000 мг 8.5% 4.9% 1179 г
Фосфор, P 223 мг 800 мг 27.9% 16.1% 359 г
Хлор, Cl 210.67 мг 2300 мг 9.2% 5.3% 1092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Железо, Fe 1.957 мг 18 мг 10.9% 6.3% 920 г
Йод, I 9.57 мкг 150 мкг 6.4% 3.7% 1567 г
Кобальт, Co 3.2 мкг 10 мкг 32% 18.5% 313 г
Марганец, Mn 0.0204 мг 2 мг 1% 0.6% 9804 г
Медь, Cu 33.62 мкг 1000 мкг 3.4% 2% 2974 г
Молибден, Mo 3.857 мкг 70 мкг 5.5% 3.2% 1815 г
Олово, Sn 5.57 мкг ~
Селен, Se 11.01 мкг 55 мкг 20% 11.6% 500 г
Стронций, Sr 7.29 мкг ~
Фтор, F 24.29 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16468 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 2.3% 2500 г
Цинк, Zn 1.641 мг 12 мг 13.7% 7.9% 731 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.815 г ~
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.381 г ~
Гистидин* 0.239 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.492 г ~
Лизин 0.403 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.262 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.302 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.568 г ~
Заменимые аминокислоты 1.355 г ~
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.48 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.944 г ~
Пролин 0.335 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.037 г ~
10:0 Каприновая 0.12 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.242 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.175 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.573 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.473 г min 16.8 г 14.7% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.157 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.813 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.476 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.379 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 173,1 кКал.

  • Порция = 210 гр (363.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».