| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 19% | 402 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8% | 949 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.7% | 785 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.023 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.868 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.6% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 152.7 мг | 500 мг | 30.5% | 23.2% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.407 мг | 5 мг | 28.1% | 21.4% | 355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.525 мг | 2 мг | 26.3% | 20% | 381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.14 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.6% | 885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.1% | 1081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.497 мкг | 50 мкг | 17% | 12.9% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9276 мг | 20 мг | 29.6% | 22.5% | 337 г |
| Ниацин | 6.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.96 мг | 2500 мг | 9.2% | 7% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 29.98 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3336 г |
| Магний, Mg | 54.79 мг | 400 мг | 13.7% | 10.4% | 730 г |
| Натрий, Na | 238.85 мг | 1300 мг | 18.4% | 14% | 544 г |
| Сера, S | 203.98 мг | 1000 мг | 20.4% | 15.5% | 490 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 17.1% | 446 г |
| Хлор, Cl | 338.05 мг | 2300 мг | 14.7% | 11.2% | 680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 8% | 955 г |
| Йод, I | 11.85 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6% | 1266 г |
| Кобальт, Co | 9.426 мкг | 10 мкг | 94.3% | 71.8% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4082 г |
| Медь, Cu | 84.38 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 9.254 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.1% | 756 г |
| Селен, Se | 26.002 мкг | 55 мкг | 47.3% | 36% | 212 г |
| Фтор, F | 97.78 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
| Хром, Cr | 16.02 мкг | 50 мкг | 32% | 24.4% | 312 г |
| Цинк, Zn | 1.2172 мг | 12 мг | 10.1% | 7.7% | 986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.377 г | ~ | |||
| Валин | 1.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.9 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.592 г | ~ | |||
| Лизин | 1.893 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.802 г | ~ | |||
| Треонин | 0.894 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.882 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.705 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.75 г | ~ | |||
| Серин | 0.971 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.499 г | min 16.8 г | 14.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые блины составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».