| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 40 г |
| Огурец грунтовый | 109 г |
| Пекинская капуста | 113 г |
| Куриное филе с ананасими на пару в мультиварке | 115 г |
| Сметана 15% жирности | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11.5% | 916 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.8% | 982 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 14.8% | 717 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.169 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 4.4% | 2358 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.497 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 10.8% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 103.61 мг | 500 мг | 20.7% | 21.8% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 14.1% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 9.9% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.501 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.4% | 1951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 11% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 8.9% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.8% | 1353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 8.84 мкг | 50 мкг | 17.7% | 18.7% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 18.8% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.716 мг | 20 мг | 13.6% | 14.3% | 736 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.1% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 52.99 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.6% | 1887 г |
| Кремний, Si | 8.648 мг | 30 мг | 28.8% | 30.4% | 347 г |
| Магний, Mg | 22.07 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1812 г |
| Натрий, Na | 158.08 мг | 1300 мг | 12.2% | 12.9% | 822 г |
| Сера, S | 95.49 мг | 1000 мг | 9.5% | 10% | 1047 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 13.6% | 777 г |
| Хлор, Cl | 237.04 мг | 2300 мг | 10.3% | 10.9% | 970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 6.3% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 5.499 мкг | 10 мкг | 55% | 58% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 8.1% | 1300 г |
| Медь, Cu | 75.01 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 2.987 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.5% | 2343 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.793 мкг | 55 мкг | 19.6% | 20.7% | 510 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9120 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 8.4% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.8345 мг | 12 мг | 7% | 7.4% | 1438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами и курицей составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».