| Яйцо куриное | 90 г |
| Сыр чешир, твердый английский сыр, м.д.ж. 49% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Бекон слабосолёный, приготовленный | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яичный блин с беконом, сыром и помидорами | 100 г |
Взбить яйца с солью, перцем и куркумой, пожарить блинчик на сковороде, перевернуть, на одну половинку выложить бекон, сыр, помидор. Накрыть другой половинкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8% | 528 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 14.2% | 299 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 8% | 533 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 127.2 мг | 500 мг | 25.4% | 10.8% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 6.8% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.952 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 7.4% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 2.3% | 1860 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 4.7% | 907 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.145 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2152 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.797 мкг | 50 мкг | 17.6% | 7.5% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3115 мг | 20 мг | 16.6% | 7.1% | 604 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.6 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.7% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 120.85 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.1% | 827 г |
| Кремний, Si | 1.452 мг | 30 мг | 4.8% | 2% | 2066 г |
| Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 1.4% | 3063 г |
| Натрий, Na | 313.18 мг | 1300 мг | 24.1% | 10.2% | 415 г |
| Сера, S | 167.24 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.1% | 598 г |
| Фосфор, P | 236.9 мг | 800 мг | 29.6% | 12.6% | 338 г |
| Хлор, Cl | 81.73 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.5% | 2814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 3.4% | 1231 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.6% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 5.806 мкг | 10 мкг | 58.1% | 24.7% | 172 г |
| Литий, Li | 7.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0515 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3883 г |
| Медь, Cu | 92.66 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 4.306 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.6% | 1626 г |
| Никель, Ni | 3.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.571 мкг | 55 мкг | 44.7% | 19% | 224 г |
| Фтор, F | 28.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13894 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.4448 мг | 12 мг | 12% | 5.1% | 831 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.848 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.214 г | ~ | |||
| Лизин | 1.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.749 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.851 г | ~ | |||
| Серин | 0.808 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.89 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.623 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.269 г | min 16.8 г | 49.2% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.39 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с беконом, сыром и помидорами составляет 235,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».