| Язык морской (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.4% | 598 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.4% | 889 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.3% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.4% | 16236 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.5% | 1339 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 58.5 мг | 500 мг | 11.7% | 8.7% | 855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.336 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.3% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 7.4% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7014 мг | 20 мг | 28.5% | 21.1% | 351 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.77 мг | 2500 мг | 10.8% | 8% | 930 г |
| Кальций, Ca | 37.65 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2656 г |
| Кремний, Si | 4.941 мг | 30 мг | 16.5% | 12.2% | 607 г |
| Магний, Mg | 45.55 мг | 400 мг | 11.4% | 8.4% | 878 г |
| Натрий, Na | 169.17 мг | 1300 мг | 13% | 9.6% | 768 г |
| Сера, S | 222.53 мг | 1000 мг | 22.3% | 16.5% | 449 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 15.6% | 474 г |
| Хлор, Cl | 196.84 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.4% | 1168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 6.5% | 1142 г |
| Йод, I | 54.35 мкг | 150 мкг | 36.2% | 26.8% | 276 г |
| Кобальт, Co | 22.233 мкг | 10 мкг | 222.3% | 164.4% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.4306 мг | 2 мг | 21.5% | 15.9% | 464 г |
| Медь, Cu | 125.1 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.2% | 799 г |
| Молибден, Mo | 7.609 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.1% | 920 г |
| Селен, Se | 8.142 мкг | 55 мкг | 14.8% | 10.9% | 676 г |
| Фтор, F | 435.77 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 8.1% | 918 г |
| Хром, Cr | 55.14 мкг | 50 мкг | 110.3% | 81.6% | 91 г |
| Цинк, Zn | 1.1877 мг | 12 мг | 9.9% | 7.3% | 1010 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность морской язык составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».