| Кабачок | 550 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 90 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Лук репчатый | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.8% | 691 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.6% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 4.1% | 1982 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.123 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.7% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 73.89 мг | 500 мг | 14.8% | 12.1% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 12.9% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 15.8% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.508 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.2% | 1950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.4% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 10.9% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.7% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.235 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.844 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.3% | 1301 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9447 мг | 20 мг | 19.7% | 16% | 507 г |
| Ниацин | 3.494 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.975 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.91 мг | 2500 мг | 14.3% | 11.6% | 700 г |
| Кальций, Ca | 44.49 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.6% | 2248 г |
| Кремний, Si | 22.938 мг | 30 мг | 76.5% | 62.3% | 131 г |
| Магний, Mg | 51.9 мг | 400 мг | 13% | 10.6% | 771 г |
| Натрий, Na | 45.5 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Сера, S | 112.92 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.2% | 886 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 14.7% | 551 г |
| Хлор, Cl | 59.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 7.1% | 1144 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 5.26 мкг | 10 мкг | 52.6% | 42.8% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.6133 мг | 2 мг | 30.7% | 25% | 326 г |
| Медь, Cu | 126.98 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 10.3% | 788 г |
| Молибден, Mo | 6.562 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.7% | 1067 г |
| Никель, Ni | 1.03 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.813 мкг | 55 мкг | 34.2% | 27.9% | 292 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.04 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7686 г |
| Хром, Cr | 8.54 мкг | 50 мкг | 17.1% | 13.9% | 585 г |
| Цинк, Zn | 1.1442 мг | 12 мг | 9.5% | 7.7% | 1049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.907 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные мафины составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».