| Яйцо куриное жареное (без масла) | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 90 г |
| Ветчина Краковская [Фабрика Качества] | 130 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.4% | 633 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.1% | 651 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2963 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 13.3% | 589 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 11.7% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 149.7 мг | 500 мг | 29.9% | 23.4% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 12.1% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.175 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.1% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.312 мкг | 10 мкг | 13.1% | 10.3% | 762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 12.047 мкг | 50 мкг | 24.1% | 18.9% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4608 мг | 20 мг | 7.3% | 5.7% | 1369 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.77 мг | 2500 мг | 5% | 3.9% | 2004 г |
| Кальций, Ca | 34.17 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
| Кремний, Si | 0.637 мг | 30 мг | 2.1% | 1.6% | 4710 г |
| Магний, Mg | 7.16 мг | 400 мг | 1.8% | 1.4% | 5587 г |
| Натрий, Na | 82.49 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.9% | 1576 г |
| Сера, S | 107.39 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.4% | 931 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 11.8% | 664 г |
| Хлор, Cl | 102.72 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 6.9% | 1139 г |
| Йод, I | 12.23 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
| Кобальт, Co | 6.983 мкг | 10 мкг | 69.8% | 54.7% | 143 г |
| Литий, Li | 3.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6231 г |
| Медь, Cu | 69.58 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.5% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.9% | 1620 г |
| Никель, Ni | 1.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.981 мкг | 55 мкг | 34.5% | 27% | 290 г |
| Фтор, F | 34.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11451 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.6985 мг | 12 мг | 5.8% | 4.5% | 1718 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.179 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.997 г | min 16.8 г | 23.8% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с ветчиной составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».