Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка из макарон/овощей/моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка из макарон/овощей/моцареллой

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) 200 г
Овощная Смесь "Овощной Букет Весенний" [Aretol] 400 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 200 г
Яйцо куриное 110 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон/овощей/моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 7.8% 874 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.3% 933 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.6% 1470 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.1% 2222 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 2% 3398 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.8 мкг 900 мкг 6.6% 4.5% 1505 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4.8% 1406 г
Витамин В4, холин 39.77 мг 500 мг 8% 5.4% 1257 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 3.1% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.505 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11412 г
Витамин В12, кобаламин 0.498 мкг 3 мкг 16.6% 11.3% 602 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.295 мкг 10 мкг 3% 2% 3390 г
Витамин D3, холекальциферол 0.072 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 1.8% 3641 г
Витамин Н, биотин 2.932 мкг 50 мкг 5.9% 4% 1705 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1627 мг 20 мг 5.8% 3.9% 1720 г
Ниацин 0.433 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.16 мг 2500 мг 2.9% 2% 3465 г
Кальций, Ca 120.63 мг 1000 мг 12.1% 8.2% 829 г
Кремний, Si 0.223 мг 30 мг 0.7% 0.5% 13453 г
Магний, Mg 14.21 мг 400 мг 3.6% 2.4% 2815 г
Натрий, Na 110.04 мг 1300 мг 8.5% 5.8% 1181 г
Сера, S 75.15 мг 1000 мг 7.5% 5.1% 1331 г
Фосфор, P 115.3 мг 800 мг 14.4% 9.8% 694 г
Хлор, Cl 37.08 мг 2300 мг 1.6% 1.1% 6203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Железо, Fe 0.764 мг 18 мг 4.2% 2.9% 2356 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 1.7% 3927 г
Кобальт, Co 1.421 мкг 10 мкг 14.2% 9.7% 704 г
Марганец, Mn 0.0414 мг 2 мг 2.1% 1.4% 4831 г
Медь, Cu 132.32 мкг 1000 мкг 13.2% 9% 756 г
Молибден, Mo 2.199 мкг 70 мкг 3.1% 2.1% 3183 г
Олово, Sn 2.7 мкг ~
Селен, Se 6.286 мкг 55 мкг 11.4% 7.8% 875 г
Стронций, Sr 3.06 мкг ~
Фтор, F 10.34 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38685 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5682 г
Цинк, Zn 0.8295 мг 12 мг 6.9% 4.7% 1447 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.299 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.436 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.238 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.416 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.979 г ~
Пролин 0.463 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.145 г ~
6:0 Капроновая 0.08 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.105 г ~
12:0 Лауриновая 0.124 г ~
14:0 Миристиновая 0.398 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.164 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.527 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.816 г min 16.8 г 10.8% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.423 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.073 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон/овощей/моцареллой составляет 147 кКал.

  • Порция = 555 гр (815.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов