Рецепт Салат из св.овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из св.овощей
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 9 г |
| Укроп | 6 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из св.овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6527 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.5% | 10857 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 9.7% | 4000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.6% | 3333 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.9% | 2431 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 33.3% | 1161 г |
| альфа Каротин | 0.876 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 39.5% | 977 г |
| бета Криптоксантин | 4.914 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.041 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.15 мг | 500 мг | 0.4% | 1.6% | 23256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 6.6% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 3.5% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.027 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.1% | 13214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.68 мг | 90 мг | 19.6% | 76% | 509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 18.2% | 2113 г |
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.9% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 59.3% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4687 мг | 20 мг | 2.3% | 8.9% | 4267 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.27 мг | 2500 мг | 9.4% | 36.4% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.8% | 6557 г |
| Кремний, Si | 18.404 мг | 30 мг | 61.3% | 237.6% | 163 г |
| Магний, Mg | 5.55 мг | 400 мг | 1.4% | 5.4% | 7207 г |
| Натрий, Na | 13.84 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.3% | 9393 г |
| Сера, S | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.3% | 9141 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 16.7% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 46.07 мг | 2300 мг | 2% | 7.8% | 4992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 11.6% | 3321 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.5% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 4.379 мкг | 10 мкг | 43.8% | 169.8% | 228 г |
| Литий, Li | 19.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 28.3% | 1362 г |
| Медь, Cu | 93.25 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 36% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 27.9% | 1392 г |
| Никель, Ni | 8.879 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.1% | 13189 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 28269 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 32.2% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.2161 мг | 12 мг | 1.8% | 7% | 5553 г |
| Цирконий, Zr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 74% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.751 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из св.овощей составляет 25,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВ.ОВОЩЕЙ
Салат из св.овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,6 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 61,3 %, кобальтом - 43,8 %
Чем полезен Салат из св.овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница
- Рассольник
- Икра сига
- Лаваш армянский тонкий ржаной Ярхлеб
- Рубленая котлета
- Каша
- Кофе
- Рулет
- Пп зефир
- Хлеб с отрубями
- Хлебцы
- Сыр Холанд
- Яйца ЯРКОЕ УТРО Высшая категория
- Хлеб белковый
- Конверт
- Сырники
- Чудо йогурт густой "Испанский апельсин"
- Оладьи овощн
- Куриные рулеты с творожным сыром
- Trapa Молочный шоколад с миндалем и со стевией
- Пп шоколад
- Кофе с молоком 2,5%
- кальмар фаршированный
- Салат
- Семена льна
- Хлебцы Молодцы пшенично-ржаные
- Щи
- Творог 5% Нижинская
- Хлебцы с отрубями
- Зеленый смузи-боул
- Сливки campina порц
- перцы фаршированные (копия)
- Салат из морской капусты консервированный
- Оливье
- Xимус из фасоли
- Кофе со сливками
- Тефтели (свинина+курица)
- Сырники
- Кето-пицца на основе из куриной грудки
- Бедро цыплёнка бройлера
- Геркулес монастырский
- Салат Оригинальный
- Молоко 3,2
- Курочка варено-копченая
- Виталад
- Каша геркулесовая 3,2
- Окорочка жареные
- Каша ячневая
- Торт сникерс
- Кофе с молоком
- сыр сулгуни
- Крем со сгущенкой
- Глазунья с помидорами и колбасой
- Капустные оладья
- Творог с бананом
- Фарш
- Моцарелла молодечно
- Винегрет без картофеля мой
- Наполеон
- Соте
- Суп с пшеничной крупой
- Пармезан беловежский
- Сырники
- Карамельная шарлотка (Чадеева стр. 178)
- Масло шоколадное (Вкус Вил)
- Гречка с мясом
- Курица с овощами
- Шоко
- Сардельки докторские
- Красная чечевица отварная
- СЫРНИКИ 01.07.2020
- Печенье к чаю
- Куриный хлеб
- Котлеты куриные с творогом
- Перец фар
- Оладьи с какао
- Flash
- Солянка из капусты с колбасками
- Шакшука
- Mamba
- Сырок Фанни
- Знфир
- Кокосовая каша
- Груша
- Маракуйя
- Кус кус
- Мука кокосовая
- Сыр моцарелла шарики
- каша геркулес с ананасом и чиа
- Суп чечевичный на мясном бульоне
- Овсяноблин с сыром плавленым и квашеной капустой
- Суп из индейки
- Овсяноблин без сыра
- Сырники
- Геркулес
- Яичница с ветчиной
- Куриные мафины
- Сыр копченый
- Овсяноблин с творогом
- Суп-пюре с шампиньонами
Метки: Как приготовить Салат из св.овощей, калорийность 25,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из св.овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
