| Хек (Запекание) | 120 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 14.8% | 531 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.8% | 800 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 3% | 2640 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 11.2% | 697 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 11.5% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 121.13 мг | 500 мг | 24.2% | 19% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 10.1% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.442 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.396 мкг | 3 мкг | 46.5% | 36.6% | 215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.769 мкг | 10 мкг | 17.7% | 13.9% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 10.306 мкг | 50 мкг | 20.6% | 16.2% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8616 мг | 20 мг | 19.3% | 15.2% | 518 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.47 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.1% | 967 г |
| Кальций, Ca | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2153 г |
| Кремний, Si | 0.896 мг | 30 мг | 3% | 2.4% | 3348 г |
| Магний, Mg | 24.98 мг | 400 мг | 6.2% | 4.9% | 1601 г |
| Натрий, Na | 100.67 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.1% | 1291 г |
| Сера, S | 192.06 мг | 1000 мг | 19.2% | 15.1% | 521 г |
| Фосфор, P | 217.1 мг | 800 мг | 27.1% | 21.3% | 368 г |
| Хлор, Cl | 158.15 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.4% | 1454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 7.3% | 1078 г |
| Йод, I | 86.33 мкг | 150 мкг | 57.6% | 45.3% | 174 г |
| Кобальт, Co | 15.219 мкг | 10 мкг | 152.2% | 119.7% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1778 г |
| Медь, Cu | 119.73 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.4% | 835 г |
| Молибден, Mo | 4.781 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.3% | 1464 г |
| Никель, Ni | 3.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.756 мкг | 55 мкг | 26.8% | 21.1% | 373 г |
| Фтор, F | 366.51 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 7.2% | 1091 г |
| Хром, Cr | 28.57 мкг | 50 мкг | 57.1% | 44.9% | 175 г |
| Цинк, Zn | 1.1161 мг | 12 мг | 9.3% | 7.3% | 1075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.926 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 1.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.75 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.896 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.751 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | min 16.8 г | 16.4% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с хеком составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».