| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 265 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 20.3% | 304 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2123 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11.2% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 76.99 мг | 500 мг | 15.4% | 9.5% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.9% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.8% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.162 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.7% | 927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.467 мкг | 3 мкг | 48.9% | 30.2% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.307 мг | 15 мг | 8.7% | 5.4% | 1148 г |
| Витамин Н, биотин | 10.693 мкг | 50 мкг | 21.4% | 13.2% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6806 мг | 20 мг | 23.4% | 14.5% | 427 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.28 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 143.51 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.9% | 697 г |
| Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 4.3% | 1449 г |
| Натрий, Na | 1431.66 мг | 1300 мг | 110.1% | 68.1% | 91 г |
| Сера, S | 260.5 мг | 1000 мг | 26.1% | 16.1% | 384 г |
| Фосфор, P | 228.3 мг | 800 мг | 28.5% | 17.6% | 350 г |
| Хлор, Cl | 1575.68 мг | 2300 мг | 68.5% | 42.4% | 146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 2.5% | 2473 г |
| Йод, I | 11.86 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.9% | 1265 г |
| Кобальт, Co | 3.84 мкг | 10 мкг | 38.4% | 23.7% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Медь, Cu | 81.39 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 11.618 мкг | 70 мкг | 16.6% | 10.3% | 603 г |
| Олово, Sn | 13.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.731 мкг | 55 мкг | 65% | 40.2% | 154 г |
| Стронций, Sr | 18.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9650 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.5512 мг | 12 мг | 4.6% | 2.8% | 2177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 8.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.966 г | ~ | |||
| Валин | 1.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.108 г | ~ | |||
| Лизин | 1.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.931 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.886 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.739 г | ~ | |||
| Пролин | 2.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.996 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр 30.01 составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».