| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350.4 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.7% | 608 г |
| Жиры | 30.9 г | 56 г | 55.2% | 15.8% | 181 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 0.9% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.4% | 385 г |
| Вода | 2.8 г | 2273 г | 0.1% | 81179 г | |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.888 мг | 1.5 мг | 59.2% | 16.9% | 169 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 3.4% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 33.06 мг | 500 мг | 6.6% | 1.9% | 1512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 3.9% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.807 мг | 2 мг | 40.4% | 11.5% | 248 г |
| Витамин В9, фолаты | 136.2 мкг | 400 мкг | 34.1% | 9.7% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 21.102 мг | 15 мг | 140.7% | 40.2% | 71 г |
| бета Токоферол | 0.708 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.222 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 2.7% | 1068 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.001 мг | 20 мг | 25% | 7.1% | 400 г |
| Бетаин | 21.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387 мг | 2500 мг | 15.5% | 4.4% | 646 г |
| Кальций, Ca | 46.8 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.3% | 2137 г |
| Кремний, Si | 4.8 мг | 30 мг | 16% | 4.6% | 625 г |
| Магний, Mg | 195 мг | 400 мг | 48.8% | 13.9% | 205 г |
| Натрий, Na | 5.4 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 24074 г |
| Сера, S | 124.68 мг | 1000 мг | 12.5% | 3.6% | 802 г |
| Фосфор, P | 396 мг | 800 мг | 49.5% | 14.1% | 202 г |
| Хлор, Cl | 28.2 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.15 мг | 18 мг | 17.5% | 5% | 571 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.8% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 3.18 мкг | 10 мкг | 31.8% | 9.1% | 314 г |
| Литий, Li | 4.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.17 мг | 2 мг | 58.5% | 16.7% | 171 г |
| Медь, Cu | 1080 мкг | 1000 мкг | 108% | 30.8% | 93 г |
| Молибден, Mo | 11.7 мкг | 70 мкг | 16.7% | 4.8% | 598 г |
| Никель, Ni | 86.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.8 мкг | 55 мкг | 57.8% | 16.5% | 173 г |
| Стронций, Sr | 16.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7326 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 3 мг | 12 мг | 25% | 7.1% | 400 г |
| Цирконий, Zr | 98.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.789 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.995 г | ~ | |||
| Лизин | 0.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.877 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 320.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.673 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.192 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.117 г | min 16.8 г | 66.2% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.83 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки составляет 350,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».