| Тунец | 197 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Картофель | 239 г |
| Цветная капуста | 103 г |
| Брокколи | 91 г |
| Чеснок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.5% | 768 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.9% | 659 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.7% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 6923 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.792 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| бета Криптоксантин | 0.152 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 212.788 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 7.5% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.2% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 37.3 мг | 500 мг | 7.5% | 4.9% | 1340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 9.6% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 14.8% | 443 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.785 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.1% | 2129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.096 мкг | 3 мкг | 103.2% | 67.5% | 97 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.93 мг | 90 мг | 37.7% | 24.7% | 265 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.872 мкг | 10 мкг | 18.7% | 12.2% | 534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.204 мг | 15 мг | 21.4% | 14% | 468 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 10.5% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1914 мг | 20 мг | 31% | 20.3% | 323 г |
| Ниацин | 4.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.98 мг | 2500 мг | 17.4% | 11.4% | 573 г |
| Кальций, Ca | 32.93 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3037 г |
| Кремний, Si | 35.63 мг | 30 мг | 118.8% | 77.7% | 84 г |
| Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
| Натрий, Na | 34.05 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3818 г |
| Сера, S | 85.35 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.6% | 1172 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 11.3% | 579 г |
| Хлор, Cl | 76.89 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 2991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 545.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 4% | 1636 г |
| Йод, I | 21.57 мкг | 150 мкг | 14.4% | 9.4% | 695 г |
| Кобальт, Co | 15.5 мкг | 10 мкг | 155% | 101.4% | 65 г |
| Литий, Li | 30.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2028 мг | 2 мг | 10.1% | 6.6% | 986 г |
| Медь, Cu | 108.66 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
| Молибден, Mo | 6.932 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.5% | 1010 г |
| Никель, Ni | 7.494 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 201.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.165 мкг | 55 мкг | 23.9% | 15.6% | 418 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8832 г |
| Хром, Cr | 35.46 мкг | 50 мкг | 70.9% | 46.4% | 141 г |
| Цинк, Zn | 0.5262 мг | 12 мг | 4.4% | 2.9% | 2281 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 55.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.677 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.724 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 26.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с овощами составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».