Мой здоровый рацион

Рецепт Смузибол со льном и фруктами/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузибол со льном и фруктами/

Семена льна 40 г
Груша 129 г
Яблоко 91 г
Вода 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузибол со льном и фруктами/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.7 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1549 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.4% 2714 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 9.8% 933 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 3.3% 2808 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 25.8% 357 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.1% 2979 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 18750 г
альфа Каротин 0.247 мкг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12195 г
бета Криптоксантин 1.384 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 95.103 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.244 мг 1.5 мг 16.3% 15% 615 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.2% 4186 г
Витамин В4, холин 14.18 мг 500 мг 2.8% 2.6% 3526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 3.4% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.8% 1923 г
Витамин В9, фолаты 13.849 мкг 400 мкг 3.5% 3.2% 2888 г
Витамин C, аскорбиновая 5.59 мг 90 мг 6.2% 5.7% 1610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 1.8% 5017 г
гамма Токоферол 2.733 мг ~
дельта Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 0.138 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 36232 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 4.1% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.6426 мг 20 мг 3.2% 2.9% 3112 г
Ниацин 0.138 мг ~
Бетаин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.05 мг 2500 мг 10.8% 9.9% 926 г
Кальций, Ca 49.23 мг 1000 мг 4.9% 4.5% 2031 г
Кремний, Si 3.274 мг 30 мг 10.9% 10% 916 г
Магний, Mg 62.09 мг 400 мг 15.5% 14.3% 644 г
Натрий, Na 18.8 мг 1300 мг 1.4% 1.3% 6915 г
Сера, S 29.51 мг 1000 мг 3% 2.8% 3389 г
Фосфор, P 98.8 мг 800 мг 12.4% 11.4% 810 г
Хлор, Cl 1.21 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 190083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.9 мкг ~
Бор, B 133.8 мкг ~
Ванадий, V 3.46 мкг ~
Железо, Fe 2.499 мг 18 мг 13.9% 12.8% 720 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14019 г
Кобальт, Co 4.729 мкг 10 мкг 47.3% 43.5% 211 г
Литий, Li 1.575 мкг ~
Марганец, Mn 0.3864 мг 2 мг 19.3% 17.8% 518 г
Медь, Cu 256.02 мкг 1000 мкг 25.6% 23.6% 391 г
Молибден, Mo 4.243 мкг 70 мкг 6.1% 5.6% 1650 г
Никель, Ni 12.808 мкг ~
Рубидий, Rb 39.1 мкг ~
Селен, Se 3.623 мкг 55 мкг 6.6% 6.1% 1518 г
Стронций, Sr 31.54 мкг ~
Фтор, F 17.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23283 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 3.8% 2451 г
Цинк, Zn 0.7286 мг 12 мг 6.1% 5.6% 1647 г
Цирконий, Zr 2.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.47 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.578 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 92%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 17.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.034 мг ~
Кампестерол 6.164 мг ~
Стигмастерол 1.527 мг ~
бета Ситостерол 12.342 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.033 г min 16.8 г 6.1% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.936 г от 11.2 до 20.6 г 35.1% 32.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.809 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.125 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузибол со льном и фруктами/ составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов