| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Вода | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8% | 589 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10% | 475 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.8% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.7 мкг | 900 мкг | 19.9% | 9.4% | 504 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.6% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 136.44 мг | 500 мг | 27.3% | 12.9% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 8.3% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.225 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 8.2% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 14.514 мкг | 50 мкг | 29% | 13.7% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1784 мг | 20 мг | 15.9% | 7.5% | 629 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.09 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.6% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 194 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.2% | 515 г |
| Кремний, Si | 0.786 мг | 30 мг | 2.6% | 1.2% | 3817 г |
| Магний, Mg | 40.1 мг | 400 мг | 10% | 4.7% | 998 г |
| Натрий, Na | 215.07 мг | 1300 мг | 16.5% | 7.8% | 604 г |
| Сера, S | 148.01 мг | 1000 мг | 14.8% | 7% | 676 г |
| Фосфор, P | 258.5 мг | 800 мг | 32.3% | 15.3% | 309 г |
| Хлор, Cl | 319.68 мг | 2300 мг | 13.9% | 6.6% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.273 мг | 18 мг | 12.6% | 6% | 792 г |
| Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.5% | 1361 г |
| Кобальт, Co | 6.886 мкг | 10 мкг | 68.9% | 32.6% | 145 г |
| Литий, Li | 3.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8679 мг | 2 мг | 43.4% | 20.5% | 230 г |
| Медь, Cu | 162.43 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.7% | 616 г |
| Молибден, Mo | 4.069 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.7% | 1720 г |
| Никель, Ni | 1.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.671 мкг | 55 мкг | 43% | 20.4% | 232 г |
| Фтор, F | 48.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8232 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.8668 мг | 12 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.495 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.203 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.447 г | min 16.8 г | 26.5% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 211,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».