| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 45 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 45 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Какао-порошок | 2 г |
| Пищевая сода | 0.5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.3% | 667 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7.8% | 538 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.4% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 10.1% | 417 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.2% | 988 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 8.1% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 111.09 мг | 500 мг | 22.2% | 9.3% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 8.6% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.6% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.319 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.6% | 2611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 4.4% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1894 г |
| гамма Токоферол | 1.583 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.879 мкг | 50 мкг | 29.8% | 12.5% | 336 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.276 мг | 20 мг | 16.4% | 6.9% | 611 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.69 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.1% | 829 г |
| Кальций, Ca | 99.54 мг | 1000 мг | 10% | 4.2% | 1005 г |
| Магний, Mg | 90.81 мг | 400 мг | 22.7% | 9.5% | 440 г |
| Натрий, Na | 183.19 мг | 1300 мг | 14.1% | 5.9% | 710 г |
| Сера, S | 116.26 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.9% | 860 г |
| Фосфор, P | 273.8 мг | 800 мг | 34.2% | 14.3% | 292 г |
| Хлор, Cl | 119.29 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.2% | 1928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.979 мг | 18 мг | 16.6% | 7% | 604 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.7% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 5.586 мкг | 10 мкг | 55.9% | 23.4% | 179 г |
| Марганец, Mn | 1.5925 мг | 2 мг | 79.6% | 33.3% | 126 г |
| Медь, Cu | 360.3 мкг | 1000 мкг | 36% | 15.1% | 278 г |
| Молибден, Mo | 4.71 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.8% | 1486 г |
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.431 мкг | 55 мкг | 39% | 16.3% | 257 г |
| Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8758 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 2.0794 мг | 12 мг | 17.3% | 7.2% | 577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.873 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.251 г | min 16.8 г | 19.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.85 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки овсяные составляет 238,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».