| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли | 105 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 100 г |
| Колбаса вареная для завтрака | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Укроп | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 14.4% | 844 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.6% | 2154 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2792 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 20.2% | 606 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.576 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 12.2% | 996 г |
| бета Криптоксантин | 6.089 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 8.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 49.28 мг | 500 мг | 9.9% | 12.1% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 10.4% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.796 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.42 мг | 90 мг | 12.7% | 15.5% | 788 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.1% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4658 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.897 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.5% | 1283 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 18% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6596 мг | 20 мг | 18.3% | 22.4% | 547 г |
| Ниацин | 1.675 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.15 мг | 2500 мг | 10% | 12.2% | 999 г |
| Кальций, Ca | 51.15 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.2% | 1955 г |
| Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 10.8% | 1142 г |
| Натрий, Na | 35.12 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3702 г |
| Сера, S | 35.27 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2835 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 14.3% | 857 г |
| Хлор, Cl | 34.28 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.482 мг | 18 мг | 13.8% | 16.9% | 725 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.1% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 4.785 мкг | 10 мкг | 47.9% | 58.6% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.4575 мг | 2 мг | 22.9% | 28% | 437 г |
| Медь, Cu | 279.45 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 34.1% | 358 г |
| Молибден, Mo | 5.609 мкг | 70 мкг | 8% | 9.8% | 1248 г |
| Селен, Se | 6.184 мкг | 55 мкг | 11.2% | 13.7% | 889 г |
| Фтор, F | 10.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37348 г |
| Хром, Cr | 7.53 мкг | 50 мкг | 15.1% | 18.5% | 664 г |
| Цинк, Zn | 0.8008 мг | 12 мг | 6.7% | 8.2% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.279 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность окрошка моя составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».