| Кабачок | 300 г |
| Морковь | 75 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Сыр Диетический 20% [Ровеньки] | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 1% [Северодвинск-Молоко] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.6% | 1267 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7% | 1931 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.5% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.4 мкг | 900 мкг | 35% | 47.2% | 285 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.658 мг | 5 мг | 33.2% | 44.7% | 302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 47.05 мг | 500 мг | 9.4% | 12.7% | 1063 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 9.2% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.5% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.18 мкг | 400 мкг | 3% | 4% | 3284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.54 мг | 90 мг | 15% | 20.2% | 665 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.7% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 3% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 3.752 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2307 мг | 20 мг | 6.2% | 8.4% | 1625 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.14 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.7% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3891 г |
| Кремний, Si | 19.75 мг | 30 мг | 65.8% | 88.7% | 152 г |
| Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 5.5% | 2468 г |
| Натрий, Na | 25.62 мг | 1300 мг | 2% | 2.7% | 5074 г |
| Сера, S | 38.45 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2601 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 9.2% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 44.94 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 7% | 1938 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 4% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 3.992 мкг | 10 мкг | 39.9% | 53.8% | 251 г |
| Литий, Li | 5.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 9.3% | 1443 г |
| Медь, Cu | 74.96 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.1% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 5.907 мкг | 70 мкг | 8.4% | 11.3% | 1185 г |
| Никель, Ni | 3.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.051 мкг | 55 мкг | 9.2% | 12.4% | 1089 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16064 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.4885 мг | 12 мг | 4.1% | 5.5% | 2456 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с кабачками составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».