| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 150 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 8.3% | 852 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.8% | 556 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.1% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 30.63 мг | 500 мг | 6.1% | 4.3% | 1632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 4.8% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.854 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 3.6% | 1987 г |
| Витамин Н, биотин | 6.042 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.6% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6233 мг | 20 мг | 8.1% | 5.8% | 1232 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.86 мг | 2500 мг | 11.2% | 8% | 893 г |
| Кальций, Ca | 60.28 мг | 1000 мг | 6% | 4.3% | 1659 г |
| Кремний, Si | 11.198 мг | 30 мг | 37.3% | 26.5% | 268 г |
| Магний, Mg | 50.35 мг | 400 мг | 12.6% | 9% | 794 г |
| Натрий, Na | 24.08 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5399 г |
| Сера, S | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3449 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 11.2% | 637 г |
| Хлор, Cl | 47.36 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1173 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 1.953 мкг | 10 мкг | 19.5% | 13.9% | 512 г |
| Марганец, Mn | 1.3172 мг | 2 мг | 65.9% | 46.9% | 152 г |
| Медь, Cu | 133.54 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.5% | 749 г |
| Молибден, Mo | 11.38 мкг | 70 мкг | 16.3% | 11.6% | 615 г |
| Селен, Se | 0.521 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 10557 г |
| Фтор, F | 61.81 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6471 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.8021 мг | 12 мг | 6.7% | 4.8% | 1496 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка 21.05.14 составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».