| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 110 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 12 г |
| Кефир 1% | 30 г |
| Петрушка | 6 г |
| Сыр горный алтай | 25 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.3% | 738 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.8% | 441 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.4 мкг | 900 мкг | 26.2% | 15.9% | 382 г |
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.4% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 143.51 мг | 500 мг | 28.7% | 17.5% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 9.9% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.035 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 11.68 мкг | 50 мкг | 23.4% | 14.2% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.1 мкг | 120 мкг | 36.8% | 22.4% | 272 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0277 мг | 20 мг | 10.1% | 6.1% | 986 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.79 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 162.39 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.9% | 616 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 3% | 1982 г |
| Натрий, Na | 176.29 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.3% | 737 г |
| Сера, S | 130.12 мг | 1000 мг | 13% | 7.9% | 769 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 14.1% | 432 г |
| Хлор, Cl | 111.05 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 5.5% | 1102 г |
| Йод, I | 12.44 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
| Кобальт, Co | 6.843 мкг | 10 мкг | 68.4% | 41.6% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
| Медь, Cu | 81.41 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.9% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 5.402 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.7% | 1296 г |
| Селен, Se | 17.548 мкг | 55 мкг | 31.9% | 19.4% | 313 г |
| Фтор, F | 36.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10896 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 1.1587 мг | 12 мг | 9.7% | 5.9% | 1036 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».