| Толокно | 90 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.9% | 987 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.8% | 875 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.5% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7.3% | 934 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.4% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 88.88 мг | 500 мг | 17.8% | 12.2% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 8.1% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.367 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 8.3% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 4.8% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 7.816 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.7% | 640 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3735 мг | 20 мг | 11.9% | 8.1% | 843 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.82 мг | 2500 мг | 7.3% | 5% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 88.71 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.1% | 1127 г |
| Кремний, Si | 2.571 мг | 30 мг | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
| Магний, Mg | 31.2 мг | 400 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Натрий, Na | 70.76 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
| Сера, S | 86.12 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 14.1% | 487 г |
| Хлор, Cl | 103.88 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 5.2% | 1317 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 3.469 мкг | 10 мкг | 34.7% | 23.7% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.5868 мг | 2 мг | 29.3% | 20% | 341 г |
| Медь, Cu | 123.37 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.4% | 811 г |
| Молибден, Mo | 6.224 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.1% | 1125 г |
| Никель, Ni | 6.061 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.418 мкг | 55 мкг | 18.9% | 12.9% | 528 г |
| Стронций, Sr | 8.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14793 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.1371 мг | 12 мг | 9.5% | 6.5% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.628 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.062 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик из овс толокна составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».