| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.7% | 974 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 25 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12.3% | 455 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4103 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 73.711 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.5% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 81.52 мг | 500 мг | 16.3% | 9.1% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 9.4% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.371 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.1% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 6.564 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9977 мг | 20 мг | 15% | 8.4% | 667 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.82 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.2% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 80.9 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.5% | 1236 г |
| Магний, Mg | 48.79 мг | 400 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| Натрий, Na | 58.74 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.5% | 2213 г |
| Сера, S | 89.96 мг | 1000 мг | 9% | 5% | 1112 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 13.9% | 401 г |
| Хлор, Cl | 91.24 мг | 2300 мг | 4% | 2.2% | 2521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 6% | 931 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 2.948 мкг | 10 мкг | 29.5% | 16.4% | 339 г |
| Марганец, Mn | 1.1492 мг | 2 мг | 57.5% | 32.1% | 174 г |
| Медь, Cu | 186.29 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 10.4% | 537 г |
| Молибден, Mo | 3.969 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1764 г |
| Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.518 мкг | 55 мкг | 22.8% | 12.7% | 439 г |
| Стронций, Sr | 8.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16757 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.4696 мг | 12 мг | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | min 16.8 г | 10.7% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Голандские вафли на цз муке составляет 179,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».