| Яйцо куриное | 90 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.9% | 724 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.6% | 629 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2918 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 337.4 мкг | 900 мкг | 37.5% | 29.6% | 267 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.715 мг | 5 мг | 34.3% | 27.1% | 292 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3001.932 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 17.1% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 196.68 мг | 500 мг | 39.3% | 31% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 16% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.746 мкг | 400 мкг | 9.9% | 7.8% | 1006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 10.4% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 13.3% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 6% | 1309 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.407 мкг | 50 мкг | 30.8% | 24.3% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.5 мкг | 120 мкг | 73.8% | 58.3% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8661 мг | 20 мг | 14.3% | 11.3% | 698 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.88 мг | 2500 мг | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 72.56 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.8% | 1378 г |
| Магний, Mg | 26.95 мг | 400 мг | 6.7% | 5.3% | 1484 г |
| Натрий, Na | 119.76 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.3% | 1086 г |
| Сера, S | 142.85 мг | 1000 мг | 14.3% | 11.3% | 700 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 15.6% | 506 г |
| Хлор, Cl | 118.98 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.1% | 1933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.355 мг | 18 мг | 13.1% | 10.3% | 764 г |
| Йод, I | 15.25 мкг | 150 мкг | 10.2% | 8.1% | 984 г |
| Кобальт, Co | 7.627 мкг | 10 мкг | 76.3% | 60.3% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.1892 мг | 2 мг | 9.5% | 7.5% | 1057 г |
| Медь, Cu | 97.47 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.7% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 4.576 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.1% | 1530 г |
| Селен, Se | 24.839 мкг | 55 мкг | 45.2% | 35.7% | 221 г |
| Фтор, F | 41.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9535 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.9795 мг | 12 мг | 8.2% | 6.5% | 1225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 434.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.671 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.791 г | min 16.8 г | 22.6% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».