| Банан (Запекание) | 1 Штука |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.7% | 1070 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 7% | 718 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.8% | 873 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 97 мг | 500 мг | 19.4% | 9.8% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 8.3% | 606 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 8.3% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.073 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 9.802 мкг | 50 мкг | 19.6% | 9.9% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3485 мг | 20 мг | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.31 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.1% | 995 г |
| Кальций, Ca | 28.7 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3484 г |
| Кремний, Si | 39.732 мг | 30 мг | 132.4% | 66.6% | 76 г |
| Магний, Mg | 35.37 мг | 400 мг | 8.8% | 4.4% | 1131 г |
| Натрий, Na | 69.04 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.7% | 1883 г |
| Сера, S | 87.08 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.4% | 1148 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 7.1% | 703 г |
| Хлор, Cl | 86.2 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 191.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 3.8% | 1308 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.3% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 3.999 мкг | 10 мкг | 40% | 20.1% | 250 г |
| Литий, Li | 1.703 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4507 мг | 2 мг | 22.5% | 11.3% | 444 г |
| Медь, Cu | 107.22 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.4% | 933 г |
| Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1870 г |
| Никель, Ni | 2.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.606 мкг | 55 мкг | 28.4% | 14.3% | 352 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17637 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.7159 мг | 12 мг | 6% | 3% | 1676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья Ольга Рудая составляет 198,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».